专家们揭示了如何通过健康的心脏来养活它 - 它很美味
作者:种倡堀
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地中海饮食的好处是众所周知的,但根据一项新的研究,像斯堪的纳维亚人这样的饮食对你来说可能更好

经常吃鱼,卷心菜,黑麦面包,燕麦片和根茎类蔬菜(如胡萝卜)的女性可能性降低45%欧洲临床营养学杂志的一项重要研究发现,男性同样的饮食风险降低了近四分之一,但除了移民到瑞典或西班牙外,你应该在这里吃什么,现在降低你的血量胆固醇和保护你的股票

注册营养师Dalhia Campbell(foodandnutritioncentralcouk)解释哪些食物可以帮助治愈你的心脏大蒜这个奇迹灯泡含有一系列维生素和抗氧化剂,可以有益于你的心脏健康大蒜素,大蒜丁香,已被证明有助于预防心脏病它可以降低胆固醇和高血压它还被证明可以预防某些癌症,并且由于它能够减少细胞损伤,甚至可以帮助预防富含欧米茄的阿尔茨海默氏油性鱼鲑鱼,沙丁鱼和鲭鱼

3,是硒,维生素D和蛋白质的极好来源Omega 3已被证明具有抗凝血作用,有助于保持血液流动研究表明,具有较高水平的Omega 3的人减少了三分之一的可能性

死于心脏病英国心脏基金会建议那些患有心脏病的人每周吃2-3份富含Omega 3的食物肉桂这种香料已被证明有助于p平衡血糖,具有强大的抗糖尿病作用它还可以帮助降低血压和胆固醇,并有可能保护你免受疾病,如癌症和阿尔茨海默氏症的绿茶这是特别众所周知的抗氧化作用,但它还可以帮助改善血管细胞衬里的健康,从而保护我们免受心脏病的影响日本一项最广泛消费绿茶的研究发现,它将死于心血管疾病的风险降低了31%在女性中,22%在男性中葡萄柚含有维生素C,葡萄柚还含有纤维,胆碱和番茄红素它可以帮助平衡血脂水平,如果它们过高,已经证明可以使动脉壁变硬

葡萄柚,特别是含有较高的红葡萄柚番茄红素的含量,也可以帮助降低坏胆固醇牛油果当时的超级食物,鳄梨特别有益,因为它们含有高水平的维生素B6,有助于调节te激素它们也是维生素E最丰富的来源之一,也是单不饱和脂肪的良好来源,有助于降低坏胆固醇

鳄梨还具有抗炎作用,再次有助于防止动脉壁硬化黑巧克力这种美味治疗中含有苯乙胺,当我们坠入爱河时,我们在大脑中产生的化学物质在试验中,每天食用45克85%的可可黑巧克力可有效减轻疲劳,焦虑和抑郁,并恢复能量水平

也被证明含有抗氧化剂,可以帮助保护你的心脏富含黄酮醇,黑巧克力可以降低血压,促进你的新陈代谢更有效的脂肪燃烧一些研究还表明,黑巧克力中的抗氧化剂可以防止坏胆固醇粘附到你的动脉墙壁燕麦和豆类普通燕麦装有一种叫β-葡聚糖的纤维,已被证明能减少坏胆固醇燕麦和豆类,如豆类和扁豆含有丰富的可溶性纤维,可以降低低密度脂蛋白(低密度脂蛋白 - “坏”胆固醇)的含量最大限度地提高水果和蔬菜的含量每天至少提高五份水果和蔬菜的摄入量,可以提供一系列植物物质

稳定低密度脂蛋白,改善动脉健康,既降低了动脉损伤的风险“每天五次咒语”指的是数量的多样性,“达尔希亚说,”特别是,你需要购买尽可能多的颜色,每种颜色代表不同的促进健康的抗氧化剂和营养素相互协同作用“走路没有什么比定期漫步更容易或更方便哈佛大学公共卫生学院的研究人员发现,每天走路半小时会降低心脏的整体风险疾病减少18%慢跑 - 你不想让你的新训练师心脏骤停 - 跑步可以提高效率 在哈佛大学的一项研究中,每周跑步至少一小时的人将心脏病的风险降低了42%

高强度的有氧运动,如跑步,与改善各种心血管危险因素有关,包括身体健康,增加高密度脂蛋白(好胆固醇),降低血压和减少炎症瑜伽服用一些瑜伽动作可以保持你的蜱虫滴答作用镇静运动有助于降低胆固醇水平,降低血压和减少心脏病的风险压力和焦虑在一项研究中,印度的研究人员跟踪患有心脏病的人在一年结束时,实践瑜伽生活方式的人,包括饮食改变和压力管理,发现他们的总胆固醇总体下降了23%, LDL胆固醇降低26%,心脏病总体改善43%至70%提升重量体重室不仅适用于厚重的皮肤W在哈佛大学的另一项研究中,每周超过30分钟的8次训练使心脏病风险降低23%这有助于降低血压,改善胆固醇水平和控制血糖水平

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